坐20分钟站20秒

热点
2021
分享
评论

现代人经常坐在电脑前办公,坐分钟站肩膀、坐分钟站颈部和背部会因此被连累,坐分钟站导致肌肉紧张等不适。坐分钟站据调查,坐分钟站成年人每天坐着的坐分钟站时间约为7.7小时,占全天的坐分钟站近三分之一。最近发表在《英国医学期刊》上的坐分钟站美国潘宁顿生医学研究中心的研究显示,每天少坐3小时,坐分钟站寿命就可延长2年。坐分钟站然而,坐分钟站上班、坐分钟站出行等不得不坐着时,坐分钟站要怎样保证身体健康呢?

美国康奈尔大学的坐分钟站人类工程学专家艾伦・赫博士建议,上班族应采用“20―20原则”,坐分钟站即每坐20分钟就站立20秒。此外,每隔2个小时,还要做一些矫正姿势的伸展运动,锻炼肌肉,提高身体的氧气利用效率。

抬胸运动:坐在椅子上,双臂放两边,双脚平放。best replica sneakers慢慢将胸部朝天花板方向抬高,但是头部不要上扬,保持下巴平行于地面。坚持10秒钟,然后放松,重复5―10次。

收缩肩胛:回到上一个动作的准备姿势,这一次双手放在臀部,收缩两个肩胛骨,让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后,慢慢放松,重复5―10次。

下巴前移:保持下巴平行于地面,接着将下巴、头部和颈部前伸,但不要下倾。保持10秒钟,放松,重复5―10次。需要提醒的是,做该动作时要用手指抵住嘴唇,以便随时纠正头部的角度和位置。

点头运动:保持坐立姿势,Bst Sneaker头部稍微下倾,仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜,停顿10秒钟,接着放松,重复5―10次。

拉伸双臂:直立站好,双手在头部上方扣紧,同时收紧肩胛。保持10秒钟,放松,重复5―10次(如图1)。接着,恢复到站立姿势,双手在脑后扣紧,收缩肩胛骨,保持10秒钟,放松,重复5―10次(如图2)。

墙角扩胸:面对墙角站立,双手与肩同高,前臂、肘和手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉(如图3)。还可以上下移动双臂,锻炼不同部位的肌肉。▲

THE END
免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,不代表热门新闻网的观点和立场。

相关热点

伟业计量现推出化学需氧量、高锰酸盐等标准物质,可作为工作标准用于日常分析和检测,检测方法评价和仪器校准等实验室质量控制。质量保障,且全部现货供应,欢迎选购!一、抢购入口预约伟业计量线上研讨会环境检测标
今日头条
韩国半导体生产企业SK海力士于当地时间8日在美国加利福尼亚州圣克拉拉举行的世界闪存峰会“FMS2023”上公布了321层4D闪存开发的进展,并展示了现阶段开发的样品。NAND闪
旅游热点
為協助台灣海內外企業落實ESG永續發展,促進我國早日達成2050淨零碳排目標,立法院台灣國會氫能與潔淨能源促進會今27)天與ESG碳中和科技聯盟協會、世界台灣商會聯合總會、亞洲台灣商會聯合總會舉行合作
快讯资讯
厦门日报讯记者 林雯)海洋战略性新兴产业持续增长,推动厦门海洋经济高质量发展。据市海洋发展局日前公布,上半年厦门市海洋经济实现总产值1254亿元,同比增长10.0%,海洋经济稳步增长。上半年厦门海洋新
科技资讯
作者:杨舒 来源:光明日报 发布时间:2015/2/11 11:27:19
汽车热点
东南网9月4日讯本网记者 邹玒 通讯员 黄晶晶 卓志强)日前,由厦门市医学会、厦门市儿童医院复旦大学附属儿科医院厦门分院)共同主办的国家级继续教育项目“第四届海峡西岸儿童感染性疾病诊治新进
历史热点

相关推荐

1
3